Метаболический синдром

Мужчины с метаболическим синдромом имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, повышенный уровень инсулина, и лишний жир вокруг талии.

 

Метаболический синдром — Решения
Хорошо, поэтому вы прочитали мою ссылку на Метаболический синдром и думаете, что у вас может быть это. Или, может быть, вы хотите избежать борьбы с ним и его разрушительной силой на ваш тестостерон и эректильную силу? В любом случае, это неприятный материал, и ниже я даю вам множество научно обоснованных решений для предотвращения или даже устранения его удержания в вашей жизни. Наука дошла до сих пор в своем понимании Метаболического синдрома, что просто нет оснований позволять ей выводить ваше сердце, мозг и пенис.
Ниже представлены 20 решений по предотвращению и поражению Метаболического синдрома. Сложите все это вместе, и вы легко победили то, что, вероятно, является «Пубиным врагом номер один». (Да, я имел в виду Pubic.)
1) Магний. Магний является одним из немногих добавок, которые я бы рекомендовал для большинства людей, и одной из причин является тесная связь между магнием и метаболическим синдромом.
2) Диета с низким содержанием жира (или Ornish). Диета с низким содержанием жира или (Ornish) понижает кровяное давление, резко снижает уровень холестерина и даже очищает ваши артерии. Короче говоря, это изменит почти любой негативный аспект метаболического синдрома. Пожалуйста, прочитайте эту ссылку на диете с низким содержанием жира или (Ornish) для получения более подробной информации.
3) Упражнение очень хорошо справилось с победой Метаболического синдрома. Например, одно исследование оседлых, но здоровых субъектов с метаболическим синдромом привело к тому, что «30,5% (32 участника) [которые] больше не были классифицированы как имеющие метаболический синдром после тренировки. Среди 32 участников, которые улучшили свой метаболический профиль, 43 % уменьшали триглицериды, улучшали уровень холестерина ЛПВП на 16%, уменьшали артериальное давление на 38%, улучшали уровень глюкозы в плазме натощак на 9%, а 28% уменьшали их окружность талии ». [6] Другими словами, даже без каких-либо диет или даже базовых диетических изменений, упражнения сделали очень значительные улучшения у большого числа пациентов.
4) Избыточный вес — еще один огромный фактор риска для резистентности к инсулину и метаболического синдрома. Фактически, недавние исследования показывают, что жировая ткань является основной причиной резистентности к инсулину. [30] Причина? Когда вы становитесь достаточно жирными, макрофаги (белые кровяные клетки) действительно перемещаются внутрь и забираются в ваш жир и начинают откачивать провоспалительные цитокины, и этот ответ воспаления приводит к неприятной резистентности к инсулину, которая вызывает так много проблем. Хорошей новостью является то, что одно и то же исследование [31] показало, что участники, сбросившие фунты, отправили макрофаги из их жировых тканей и отменили риск их резистентности к инсулину (и диабет). Я советую прочитать мою ссылку о том, как похудеть правильно, так как вы можете легко снизить уровень тестостерона, если не будете осторожны.
5) Уксус и корицу. Оба уксуса и корицы [18] помогают в метаболизме глюкозы и инсулина. Постарайтесь включить столовую ложку или два уксуса перед любой трапезой со значительным количеством углеводов. Читайте о том, как уксус может помочь сохранить фунты и снизить уровень инсулина и глюкозы. Помните: все, что затушевывает глюкозу, которое происходит после еды, должно также тушить всплеск инсулина. ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Существует определенный тип «макетной» корицы (Cassia), которая обычно продается в магазинах, которые имеют значительные количества токсина для печени и почек, называемого курамин. Вы только хотите купить настоящую корицу, которая является Цейлонским корицей.
6) Цельные зерна. Цельное зерно снижает резистентность к инсулину просто потому, что они разлагаются на наши пищеварительные системы медленнее и, следовательно, значительно снижают уровень сахара в крови. Несколько исследований показали, что цельное зерно снижает резистентность к инсулину. [4] См. Эту ссылку на Зерна для более подробной информации.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1) Магний. Магний является одним из немногих добавок, которые я бы рекомендовал для большинства людей, и одной из причин является тесная связь между магнием и метаболическим синдромом.
2) Диета с низким содержанием жира (или Ornish). Диета с низким содержанием жира или (Ornish) понижает кровяное давление, резко снижает уровень холестерина и даже очищает ваши артерии. Короче говоря, это изменит почти любой негативный аспект метаболического синдрома. Пожалуйста, прочитайте эту ссылку на диете с низким содержанием жира или (Ornish) для получения более подробной информации.
Нужно ли увеличить оксид азота естественным путем через продукты питания, напитки и добавки? Ознакомьтесь с книгой Ли Майера: Пиковая эректильная диета
Или вам нужна самая полная книга тестостерона в Амазонке? Вот он: Естественная терапия против тестостерона
3) Упражнение очень хорошо справилось с победой Метаболического синдрома. Например, одно исследование оседлых, но здоровых субъектов с метаболическим синдромом привело к тому, что «30,5% (32 участника) [которые] больше не были классифицированы как имеющие метаболический синдром после тренировки. Среди 32 участников, которые улучшили свой метаболический профиль, 43 % уменьшали триглицериды, улучшали уровень холестерина ЛПВП на 16%, уменьшали артериальное давление на 38%, улучшали уровень глюкозы в плазме натощак на 9%, а 28% уменьшали их окружность талии ». [6] Другими словами, даже без каких-либо диет или даже базовых диетических изменений, упражнения сделали очень значительные улучшения у большого числа пациентов.

eing Overweight — еще один огромный фактор риска для резистентности к инсулину и метаболического синдрома. Фактически, недавние исследования показывают, что жировая ткань является основной причиной резистентности к инсулину. [30] Причина? Когда вы становитесь достаточно жирными, макрофаги (белые кровяные клетки) действительно перемещаются внутрь и забираются в ваш жир и начинают откачивать провоспалительные цитокины, и этот ответ воспаления приводит к неприятной резистентности к инсулину, которая вызывает так много проблем. Хорошей новостью является то, что одно и то же исследование [31] показало, что участники, сбросившие фунты, отправили макрофаги из их жировых тканей и отменили риск их резистентности к инсулину (и диабет). Я советую прочитать мою ссылку о том, как похудеть правильно, так как вы можете легко снизить уровень тестостерона, если вы не будете осторожны.5) Уксус и корица. Оба уксуса и корицы [18] помогают в метаболизме глюкозы и инсулина. Постарайтесь включить столовую ложку или два уксуса перед любой трапезой со значительным количеством углеводов. Читайте о том, как уксус может помочь сохранить фунты и снизить уровень инсулина и глюкозы. Помните: все, что затушевывает глюкозу, которое происходит после еды, должно также тушить всплеск инсулина. ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Существует определенный тип «макетной» корицы (Cassia), которая обычно продается в магазинах, которые имеют значительные количества токсина для печени и почек, называемого курамин. Вы только хотите купить настоящую корицу, которая является Цейлонским корицей. 6) Цельные зерна. Цельное зерно снижает резистентность к инсулину просто потому, что они разлагаются на наши пищеварительные системы медленнее и, следовательно, значительно снижают уровень сахара в крови. Несколько исследований показали, что цельное зерно снижает резистентность к инсулину. [4] См. Эту ссылку на зерно для более подробной информации.7) Насыщенные жиры и жиры. Исследователи использовали диету с высоким содержанием жиров [20] и насыщенные жиры [21] (на животных), чтобы вызвать резистентность к инсулину! Вот как они сильны при возникновении симптомов метаболического расстройства. Вы определенно хотите сохранить насыщенные жиры и общий жир до минимума, если вы не будете очень осторожны. 8) Рыбий жир. Многие исследования показали, что рыбий жир защищает от резистентности к инсулину. 9) Кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из отличительных признаков метаболического синдрома, и есть отличные стратегии снижения артериального давления. См. Эту ссылку о том, как снизить кровяное давление для деталей.10) Средиземноморская диета с орехами. Средиземноморская диета, вероятно, помогает при эректильной дисфункции, заключается в том, что недавнее исследование [11] показало, что улучшает метаболический синдром. Метаболический синдром представляет собой набор условий (высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, плохие липиды и т. Д.), Которые поражают западные общества. В этом исследовании есть несколько интересных вещей. Прежде всего, участниками были пожилые люди, все из которых были подвержены риску сердечных заболеваний, в том числе около двух третей, у которых уже развился метаболический синдром. Исследование показало, что Метаболический синдром был фактически отменен для 14% участников. (ПРИМЕЧАНИЕ. Орехи были также частью наиболее успешной когорты в этом исследовании.) 11) Juvenon. Это дополнение, которое в основном представляет собой комбинацию ацетил-L-карнитина, митохондрийного бустера и ALA (альфа-липоевая кислота), мощный антиоксидант. Одно исследование показало хорошее снижение артериального давления у пациентов с метаболическим синдромом от 139 до 130. [14] 12) Альфа-липоевая кислота. Альфа-липоевая кислота, один из компонентов Juvenon, была показана в исследовании для улучшения резистентности к инсулину. [17] 13) Тестостерон. Исследователи кастрировали крыс, которые делали их намного более устойчивыми к инсулину. [19] Затем они вводили дополнительный тестостерон, который помог изменить чувствительность к инсулину, вызванную кастрацией. Это, конечно, подразумевает, что тестостерон играет сильную роль как в резистентности к инсулину, так и в чувствительности. Опять же, см. Мою ссылку о том, как улучшить тестостерон, естественно, или терапию тестостероном для способов повышения уровня тестостерона. Кроме того, одна хорошо известная клиника ЗГТ фактически полностью изменила ВСЕ их диабетиков типа II. Другими словами, все пациенты с диабетом типа II смогли выйти из инсулина, просто повысив уровень тестостерона в диапазоне 800-1000 нг / дл. 14) Стресс. Стресс был связан с метаболическим синдромом. Стресс отрицательно влияет на гормоны (кортизол и тестостерон) и ведет к поведению, таким как увеличение курения и употребления алкоголя и снижение физических нагрузок. [22] 15) Черный чай. Чай, как, например, корицу и уксус, как представляется, снижает уровень глюкозы и инсулина после еды в соответствии с одним исследованием. [23] Исследование нова, но выглядит очень многообещающим: чай действительно нашел, что имитирует препараты диабета Precose и Glyset. Опять же, это довольно показательный результат для многих, потому что школа мысли всегда заключалась в том, что кофеин вызывает значительные сахарные шипы, а не аллергии того же самого. 16) Темный шоколад (Какао). Недавнее исследование показало, что темный шоколад улучшает чувствительность к инсулину. [26] Конечно, секрет заключается не в сахаре или молоке — это какао, которое является одним из основных продуктов ультра здоровых людей Куны.

Употребление маленького бара в день (только темное) — это сердечная идея. 17) Сон. Исследования показали, что недостаток сна приводит к значительному уменьшению клиренса глюкозы, т. Е. Вы становитесь намного более устойчивым к инсулину, и ваш иммунитет взломан. [24] В одном недавнем исследовании ученые разместили 11 участников в закрытой среде, где можно было тщательно контролировать сон, калории и физическую активность. Исследователи обнаружили, что, поскольку исследования в исследовании продолжались с 8,5 часов сна до 5,5 часов, их уровень сахара в крови был значительно выше, а их резистентность к инсулину значительно хуже. [25] 18) Фруктоза. В одном исследовании за 2009 год установлено, что мужчины, употребляющие диету с высоким содержанием фруктозы (200 г / день), значительно увеличивают число мужчин с метаболическим синдромом (и их кровяное давление). Кроме того, помещение их на блокатор мочевой кислоты почти устраняло увеличение. [27] Вам не нужно беспокоиться о небольшом количестве фруктозы во фруктах: 200 г — это много фруктозы. Но вы должны определенно ограничить сладости и коксы и все, что содержит значительное количество сахара или кукурузного сиропа. 19) Обучение высокой интенсивности. Если вы можете принять боль, интенсивная тренировка, близкий родственник Interval Training, также продемонстрировала хорошую работу по снижению уровня инсулина. Интенсивность — это технический термин, который в основном относится к количеству усилий за определенный промежуток времени или количеству «пота и сжигания», которое упражнение вызывает. Исследователи ставят (женщин) участников на повторный кайл «спринте» на неподвижном велосипеде в течение 12 секунд, а затем едут гораздо медленнее на 12 секунд и так далее двадцать минут три раза в неделю. [29] Это очень минимальное количество упражнений значительно уменьшало уровни инсулина.20) Лейциновые / разветвленные аминокислоты (BCAA). Лейцин — это тяжелая аминогруппа в добавок к аминокислотам с надписью Brached Chain и отвечает за многие эффекты мышечного роста сыворотки. И получается, что лейцин может быть одним из ваших мощных видов оружия для борьбы с резистентностью к инсулину и преддиабетом. См. Мою ссылку на аминокислоты с разветвленной цепью для более подробной информации.21) Сладкие и сладкие напитки. Вероятно, неудивительно, что обнаружено, что они ускоряют метаболический синдром (и диабет типа II). [32] Конечно, это не могло иметь никакого отношения к дополнительной фруктозе и пустым калориям ... 22) Кофе. Многие мужчины не знают, что у этого кофе есть сильное «глюкоз-ограничивающее» соединение, и добавки, которые производители вытащили и выложили из экстракта из-за его активности. Это одна из причин того, что кофе может быть настолько целебным для некоторых мужчин, и несколько исследований показали его способность помещать тормоза в Метаболический синдром. [33]

 

1) Jour Urol, 2007 Feb,177 (2):651-4; Jour Clin Endocrin Metab 1990 Oct,71 (4):929-31

2) Hypertension,1998;31:780-786

3) Obesity Reviews,Jul 2008,9 (4) 340-354 (15)

4) Am J Clin Nutr,2003 Nov,78 (5):965-71

5) J of Mens Health, Sep 2008, 5 (1):S40-S45

6) Med Sci Sports Exerc, Oct 2003, 35 (10):1703-9

7) Tex Heart Inst J, 2005, 32 (3): 387 389

8) Am J Cardiol, 2008 Feb 15,101 (4):497-501

9) Diabetes Care, 2005, 28:1636—1642

10) Kobe J Med Sciences, 2007, 53:99-106

11) Diabetes, 2005, 54:1926—1933

12) J Clin Invest, 2007, 117 (712) J Clin Invest, 2007, 117 (7): 1995—2003

13) Yale University (2004, February 23). Young People Prone To Type 2 Diabetes Exhibit Alterations In Mitochondrial Activity

14) J of Clin Hypertension, May 9 2007, 9 (4):249-255

15) Circulation, 2005, 111 (11):1448—1454; Lupus, 2005, 14 (9):760-764

17) Henriksen EJ, et al. Chronic thioctic acid treatment increases insulin stimulated glucose transport activity in skeletal muscle of obese zucker rats. Diabetes (Suppl.) (1994) 1:122A

18) Diabetes Res Clin Pract, 2003, 62:139-48

19) Physiologica Scandinavica, 1992, 146:505 510

20) Science, 1987, 237 (4817):885-888

21) J. Nutr, Nov 2005, 135:2634—2638

22) European Heart Journal, Advance Access published online on January 23, 2008, «Work stress and coronary heart disease: what are the mechanisms?», Received 1 August 2007; revised 14 November 2007; accepted 22 November 2007.

23) «Alpha-Glucosidase Inhibitors for Type 2 Diabetes.» Chen, H., Journal of Food Science, published online June 30, 2009.

24) Obesity Reviews,Jul 2008,9 (4) 340-354 (15)

25) J of Clin Endocrin & Metab, Nedeltcheva, A.V. , published online ahead of print, June 30, 2009

26) Amer J of Clin Nutr, March 2005, 81 (3):611-614, «Short-term administration of dark chocolate is followed by a significant increase in insulin sensitivity and a decrease in blood pressure in healthy persons»

27) Perez-Pozo S, et al «Excessive fructose intake raises blood pressure in humans» AHA BPRC 2009; Abstract P127

28) J Endocrin Invest, Jun 2007,30 (6):451-8; Journal Andrology, 2009, 30:10-22

29) International Journal of Obesity, 2001, 25:332-339, «Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness»

30) Diabetes, Published online before print March 31, 2010, «Pro-inflammatory CD11c+CD206+ adipose tissue macrophages are associated with insulin resistance in human obesity»

31)  Sciencealert.com, «Meddling Fat Causes Diabetes», Aug. 16, 2010

32) Diabetes Care, Nov 2010, 33 (11):2477—2483, «Sugar-Sweetened Beverages and Risk of Metabolic Syndrome and Type 2 Diabetes»

33) Diabetes Research and Clinical Practice, Jun 2007, 76 (3):383 389, «Habitual coffee but not green tea consumption is inversely associated with metabolicsyndrome: An epidemiological study in a general Japanese population»