Питание

Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — одна из самых сердечно здоровых диет на планете, и исследования показали, что она помогает существующим и предотвращает будущую эректильную дисфункцию. [1] Эта диета подчеркивает оливковое масло, орехи, цельные зерна, фрукты и овощи, умеренное красное вино и молочные продукты в сочетании с ограниченным потреблением мяса. Эта комбинация — это то, что доктор приказал: известное исследование сердца сердца Лиона показало, что после среднего времени наблюдения около четырех лет у пациентов, следующих за диетпитанием в средиземноморском стиле, риск повторного сердечного заболевания на 50 70 процентов ниже. Это отличная новость для вашего сердца и отличная новость для вашей сексуальной жизни! Это было повторно проверено итальянскими исследователями, которые проверили эректильные улучшающие способности Средиземноморской диеты у мужчин с метаболическим синдромом и обнаружили, что он значительно улучшил их эректильную способность. [2]
Было также показано, что средиземноморская диета значительно снижает риск смерти от рака и сердечных заболеваний. [13] Подробнее см. В моей ссылке «Как улучшить свою смертность и как защитить себя от рака».
ПРИМЕЧАНИЕ. Дети-плакаты для Средиземноморской диеты — это икарии, жители греческого острова, где каждый третий живет до 90 лет! [12] (Это контрастирует на рынке с Америкой, с ее дорогой системой здравоохранения, где около 1 из 9). Один из их секретов — средиземноморская диета с большим количеством зерен, фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла. О, и AARP сообщает, что большинство икарийцев старше 90 лет, вероятно, сексуально активны — это означает, что более 70 лет вечеринки!
Так почему же Средиземноморская диета так много помогает в вашем здоровье и сексуальной жизни? Есть много причин, но вот лишь некоторые из них, надеюсь, мотивируют тех из вас, кто вырос на типичной западной диете:
1. Орехи. Большинство орехов противодействуют болезненному воздействию насыщенных жиров. Насыщенный жир имеет тенденцию вызывать воспаление эндотелия и укреплять артерии и кровеносные сосуды, что, конечно же, плохо для кровотока полового члена, и орехи противодействуют этому эффекту. Было показано, что грецкие орехи делают это, но все орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, орехи пекана, фисташки, орехи ореха и арахис, дают благоприятные результаты. [3] И давайте не будем забывать, что орехи также стимулируют высвобождение аминокислоты, называемой аргинин, один из строительных блоков оксида азота. А оксид азота, как знает любой ветеран этого сайта, является строительным блоком эрекций.
2. Оливковое масло. Оливковое масло обладает многими превосходными свойствами. В том же исследовании выше на грецких орехах исследователи обнаружили, что оливковое масло обладает такими же защищающими сосуд эффектами, что и грецкие орехи, в меньшей степени. Оливковое масло также обратно связано с когнитивным снижением в исследовании или двух. Другими словами, чем больше оливкового масла, тем лучше ваш мозг функционирует с возрастом. [4] Но, сказав, что это та часть Средиземноморской диеты, о которой я настоятельно призываю. Я документирую недавнюю озабоченность тем, как оливковое масло плохо для сердца.
3. Насыщенный жир. Средиземноморская диета деформирует насыщенный жир — немного насыщенного жира хорошо кстати — и, как было показано, насыщенный жир уменьшает кровоток и укрепляет кровеносные сосуды. Это не то, что вы хотите внизу. Вам нужны приятные, расслабленные, удобные, счастливые кровеносные сосуды, которые позволяют крови проникать в камеры вашего пениса — ну, если хотите эрекцию. Мы также знаем, что исследования показали, что артериальное давление коррелирует с эректильной дисфункцией. Было показано, что диета DASH — просто Google для получения дополнительной информации — сильно снижает артериальное давление, а диета DASH сильно обесценивает насыщенный жир (даже больше, чем средиземноморская диета).
4. Фрукты и овощи. Было также показано, что фрукты и овощи уменьшают ишемическую болезнь сердца на 20% в одном исследовании и помнят, что сердце и пенис — это одно. [5]
5. Красное вино. Умеренное употребление алкоголя, 1-2 напитка в день, связано с повышенным хорошим холестерином (ЛПВП) и уменьшением сердечных заболеваний. Помните, что ЛПВП является мощным стимулятором оксида азота. Это также связано со значительно сниженным риском болезни Альцгеймера в хорошо известном продольном исследовании под названием ПАВИД. [6] Для умеренных пьющих, 1-2 стакана в день, риск деменции / Альцгеймера уменьшился примерно наполовину.
Помимо этих преимуществ как для вашей эректильной, так и сердечной силы, средиземноморская диета также прошла самые строгие из всех тестов: исследования смертности. Результаты этих исследований показали, что средиземноморская диета улучшает общую смертность, а это значит, что она хороша как для вашего сердца, так и для множественного рака и т. Д. [7] В следующей ссылке я также показываю, что средиземноморская диета является протестостероном, про-сердца и против рака. (Кстати, Средиземноморская диета также хороша для мозга. См. Эту ссылку для более подробной информации.)
Еще одна причина, по которой Средиземноморская диета, вероятно, помогает с эректильной дисфункцией, заключается в том, что недавнее исследование [11] показало, что улучшает метаболический синдром. Метаболический синдром — это набор условий (высокое кровяное давление, резистентность к инсулину
е, плохие липиды и т. д.), которые поражают западные общества. В этом исследовании есть несколько интересных вещей. Прежде всего, участниками были пожилые люди, все из которых были подвержены риску сердечных заболеваний, в том числе около двух третей, у которых уже развился метаболический синдром. Исследование показало, что Метаболический синдром был фактически отменен для 14% участников. (ПРИМЕЧАНИЕ: Орехи были также частью наиболее успешной когорты в этом исследовании.) И это еще не все: Средиземноморская диета также была показана для предотвращения болезни Альцгеймера и деменции. [8] Кроме того, чем больше приверженность Средиземноморской диете, тем меньше риск болезни Альцгеймера. Те, у кого наибольшая приверженность Средиземноморской диете, были на 40% меньше риска, чем те, у кого меньше всего. Для получения дополнительной информации о Средиземноморской диете см. Эту ссылку. В предыдущем исследовании была найдена аналогичная ссылка. [9] Таким образом, не только сердце и пенис отчаянно нуждаются в вас, чтобы следовать за Средиземноморской диетой: это сам мозг. Для тех из вас, кто является поклонниками средиземноморской диеты, вы будете рады узнать, что недавний метаанализ что большинство исследований показали снижение риска ожирения у тех, кто следил за Средиземноморской диетой. [10] Опять же, средиземноморская диета является относительно высоким содержанием жира (~ 30%), что облегчает прибавку в весе. Тем не менее, он передает низкую гликемическую нагрузку, что может способствовать ее способности удерживать увеличение веса. И можно также предположить, что, возможно, потому, что он выполняется и удовлетворяет, он оставляет своих практикующих несколько меньше. Что такое Средиземноморская диета? Ну, один из исследований смертности определил его как «характеризующийся высоким потреблением овощей, бобовых, фруктов и злаков (в прошлом в значительной степени нерафинированными), умеренным и высоким потреблением рыбы, низким потреблением насыщенных липидов, но высоким потреблением ненасыщенных липидов, в частности оливкового масла, от низкого до умеренного потребления молочных продуктов, в основном сыра и йогурта, низкого потребления мяса и скромного потребления этанола, в основном как вина ». Другие исследования смертности имеют сходное определение. ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: Будьте осторожны с слишком большим количеством рыбы: вы можете получить слишком много ртути и других тяжелых металлов довольно легко. Рыбий жир, консервированный смешанными токоферолами, является, вероятно, самой безопасной альтернативой. Алкоголь заслуживает в основном похвалы, но и определенная осторожность.

1) Intl J of Impot Res,2006,18:405 410

2) Intl Jour Impotence Res, 18:405-410, 2006

3) J Am Coll Cardiol,2006,48:1666—1671

4) Public Health Nutr,2004,7 (7),959-963

5) Ann Intern Med. 2001 Jun 19;134 (12):1106-14

6) Am J Epidemiol, 1997,145:498-506

7) Arch Intern Med. 2007;167 (22):2461—2468;New Eng Jour Med,Jun 26 2003,348:2599—2608;BMJ,Apr 30 2005,330:991

8) «Mediterranean Diet and risk of Alzheimer's disease.» Scarmeas, Nikolaos; Stern, Yaakov; Tang, Ming-Xin; Mayeux, Richard; Luchsinger, Jose." Annals of Neurology. April 2006; Published online April 18, 2006

9) Public Health Nutrition,Oct 2005,7 (7):959-963

10) Obesity Reviews, Nov 2008, 9 (6):582-593

11) Archives Internal Medicine, Dec 8 2008, 168 (22):2449—2458

12) AARP, Sep/Oct 2009, p. 21

13) JAMA, 2004 Sep 22m 292 (12):1433-9, «Mediterranean diet, lifestyle factors, and 10-year mortality in elderly European men and women: the HALE project»

 

Потребление слишком большого количества омега-3 жирных кислот из рыбы и других источников пищи может увеличить риск развития рака предстательной железы.

Вы можете предпринять шаги для защиты себя. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, и кальция — хорошее начало

Многие, возможно, большинство из тех, кого можно назвать долгожителями, едят рыбу в качестве основного

продукта. Как вы можете знать, что рыба защищает ваше сердце. Но знаете ли вы, что она очень защищает

ваш тестостерон? Никакая другая добавка, не работает так сильно, чтобы защитить ваш тестостерон. Вы

можете по праву назвать рыбий жир (Fish Oil) анти-андропаузой Anti-Andropause.
Прежде всего, по рыбьему жиру имеется много исследований, показывающих, что он борется с резистентностью

к инсулину
Инсулинорезистентность, как вы, надеюсь, знаете, влияет на метаболическое расстройство, которое является

отличительным признаком метаболического расстройства и метаболического расстройства, связанного с

уменьшением тестостерона (и эректильной дисфункцией). Причина в том, что рыбий жир имеет длинную цепную

омега-3 жирные кислоты, которые улучшают реакцию инсулина.

 

Основные правила 4-часовой диеты тела Тима Феррисса просты:
Правило № 1: Избегайте «белых» крахмалистых углеводов (или тех, которые могут быть белыми). Это означает весь хлеб, макароны, рис, картофель и зерно. Если вы должны спросить, не едите его.
Правило № 2: Снова и снова есть одно и то же питание.
Особенно на завтрак и обед. Вы уже это делаете; Вы просто выбираете новые блюда по умолчанию.
Правило № 3: Не употребляйте калории. Исключение: 1-2 стакана

Сухое красное вино за ночь.
Правило № 4: Не ешьте фрукты. (Фруктоза -> глицеринфосфат -> больше жировых отложений, более или менее.) Авокадо и помидоры исключены.
Правило № 5: Возьмите один выходной день в неделю и сходите с ума. Тим
Выбирает и рекомендует субботу.

 

шоколад (с более чем 70% твердых веществ какао). Умеренность в течение недели

оливковое масло и кокосовое масло имеют здоровые жиры, которые вы ищете в производстве тестостерона.