Повышение тестостерона

Обновлено 07.11.2017 г.

 Основная информация
Преимущества высокого уровня тестостерона
Лечение хронических состояний
Изменение образа жизни
Психика
Лишний вес
Здоровье сердца
Питание
Вода
Физическая активность
Секс
Восстановление
Сон
Вредные привычки
Химия
Полезные привычки
Добавки
План
Вывод

 

 Основная информация

Прежде всего следует понять, что необходима работа с психическими симптомами низкого тестостерона. Признать, что низкий уровень тестостерона — это состояние здоровья, а не проблема личности. Расскажите о своих чувствах врачу и близкому человеку. Важно иметь хорошие отношения с вашим врачом, чтобы вы могли разделить психологическую составляющую низкого тестостерона.

Избегайте самолечения при низком тестостероне. Если вы подозреваете низкий тестостерон, не пытайтесь лечить себя без помощи врача и сертифицированных препаратов. «Администрация по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) удалила все добавки, которые могли бы повысить уровень тестостерона, потому что они были связаны со скандалами в отношении культуристов. Единственные добавки, оставленные на рынке, не помогут – так говорят врачи. Изменения здорового образа жизни могут быть гораздо более полезными для лечения низкого тестостерона, чем все, что вы можете купить за прилавком. Если вам нужна заместительная терапия тестостероном, обратитесь к врачу и принимайте ее по указанию.

Мужчины, которые получают терапию тестостероном или меняют свой образ жизни, который приводит к увеличению уровня тестостерона, часто видят улучшение симптомов в течение одного-трех или даже шести месяцев.

Что следует знать еще при проведении терапии тестостероном:

Придерживайтесь своего лечения

Следуйте здоровому образу жизни

Более подробно о терапии тестостероном можете прочитать по ссылке

Следует также упомянуть, что увеличение тестостерона является долгосрочным процессом. Хотя вы, безусловно, сразу увидите некоторые преимущества, мы рекомендуем придерживаться протокола лечения в течение как минимум трех месяцев, чтобы увидеть эффект.

Видимые положительные изменения от нормализации уровня тестостерона, могут появиться не ранее одного – шести месяцев.

Станьте умнее о своем состоянии. Мужчины часто чувствуют себя лучше, когда узнают больше о симптомах низкого тестостерона и доступных способах лечения.

Есть три способа увеличить активность тестостерона естественным образом с помощью простого образа жизни. Первое заключается в увеличении общего уровня тестостерона. Во-вторых, увеличить количество свободного и активного тестостерона, который может стимулировать рецепторы тестостерона. Третье — разблокировать рецепторы тестостерона, открывая их для стимуляции тестостерона.

Основа на которой строится нормализация и повышение уровня тестостерона – это комплекс мер по изменению образа жизни. К ним можно отнести:

Работа с психическим состоянием каждый день

Избавление от лишнего веса и его нормализация

Поддержка здоровья сердца

Сбалансированная диета и правильные продукты

Потребление достаточного количества воды

Ежедневная активность

Применение комплекса мер по восстановлению организма не только ночью, но и днем

Необходимый и правильный сон ночью

Избавление от вредных привычек

Избавление от ненужной химии

Полезные привычки

Все это будет рассмотрено ниже.

Преимущества высокого уровня тестостерона

Хотя повышение уровня тестостерона пока еще не доказало увеличения продолжительности жизни, наличие здорового уровня тестостерона улучшает качество жизни как для мужчин, так и для женщин.

Некоторые из преимуществ высокого уровня тестостерона следующие:

Снимает уныние. Уныние является наиболее широко признанным психическим заболеванием сегодняшних дней. Идеальный уровень тестостерона связан с умственным благополучием (психическим процветанием).

Улучшает память, внимание (фокусирование) и умственную остроту. Исследования, проведенные на разных мужчинах (50-80 испытуемых), показали, что тестостерон, показал положительное изменение в памяти. В другом исследовании было отмечено, что увеличение тестостерона усиливало интеллектуальные способности пациентов с болезнью Альцгеймера.

Чувство процветания. Вы когда-нибудь проснулись с чувством, что мир восхитителен, жизнь потрясающая, и вы все можете? Вероятность может заключаться в том, что уровень тестостерона может быть высоким. Тестостерон заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Это превосходство среди самых важных преимуществ высокого тестостерона.

Низкий уровень холестерина. Наличие низкого уровня тестостерона по большей части означает появление большого количества холестерина. Обоснование этого чрезвычайно фундаментально. После появления задачи из гипофизарного органа, яички начинают создавать тестостерон. Тестостерон создается яичками, изменяя уровень холестерина.

Либидо. Согласно отчету, в котором были рассмотрены различные уровни тестостерона и его эффекты: испытуемые, которым давали препараты для повышения тестостерона, ощущали критическое улучшение их сексуального влечения.

Помогает правильно работать сердцу. Одной из основных функций тестостерона является развитие мышц. Сердце — самая важная и наиболее используемая мышца каждого из нас. Оно накачивает кровь днем ​​и ночью. Вдоль этих линий тестостерон дает силу сердечной мышце. Кроме того, он снижает уровень холестерина, что также уменьшает опасность других сердечно-сосудистых заболеваний.  Было обнаружено, что у всего населения, страдающего коронарной болезнью (ИБС), низкий уровень биодоступного тестостерона в крови. Изменение уровня тестостерона привело к улучшению состояния.

Тестостерон отвечает за восстановление мышц. Если у вас высокий уровень тестостерона, то восстановление после каких-либо физических нагрузок будет проходить гораздо лучше и быстрее и в целом вы будете чувствовать себя энергичнее.

Делает вас смелым. Еще одно преимущество наличия высокого уровня тестостерона в организме. Уровень тестостерона у мужчин увеличивается на 10%, пока они вокруг прекрасных дам. Да, более повышенное количество тестостерона дает уверенность и ведет мужчин идти ва-банк. Кроме того, в этой вселенной соперничества является одно из основных стихий и без него трудно достичь какой-либо цели. Принятие опасности является выдающимся среди самых императивных преимуществ высокого тестостерона, в случае, если вы хотите достижения и развития.

Создает в вас энтузиазм. Тестостерон делает вас более восторженным и энергичным, и для этого могут быть многочисленные объяснения. Одним из них является то, что тестостерон отвечает за формирование эритроцитов и помогает транспортировать кислород по всему телу, в конечном итоге вы более энергичны. Помимо того, что вы далеки от усталости, большее количество кислорода будет также выгодно для всего тела.

Проблемы с весом тела. В возрасте 30-40 лет, в зависимости от индивидуальных особенностей, уровень тестостерона в организме продолжает уменьшаться. Это снижение тестостерона увеличивает жир в организме мужчины. Меньше тестостерона подразумевает в большей степени больше эстрогенов.

Дает вам пронзительный или альфа-мужской взгляд. Тестостерон отвечает за состояние мышц нашего тела, но, также, у нашего лица около 33 различных мышц и тестостерон, также на них влияет.

Помогает привлекать больше женщин. Это одна из причин, которая будет привлекать внимание многих мужчин. Тестостерон создает больше мышц, более выразительные черты лица (лицевые мышцы), уменьшает ваш вес, а в случае, если этого недостаточно, у него есть нечто большее, что дополнит вашу идентичность. Это запах. Было обнаружено, что женщины, особенно на фоне менструального цикла, оценивают запах мужчин (с высоким тестостероном) более заманчиво.

Увеличивает толщину костной ткани. Для расширения костной массы требуется идеальный уровень тестостерона. Лица, которые испытывают остеопороз, имеют низкий уровень тестостерона. Чтобы увеличить или сохранить большую толщину кости, профиль тестостерона меняется в сторону эстрогенов. У индивидуумов с низким уровнем, это преобразование ничтожно, на том основании, что ваше тело предпочло бы не снижать тестостерон, так как он все время увеличивает эстроген. Но увеличение эстрогена вредно для мужчин.

Снижение смертности. Помимо вышеперечисленных преимуществ, тестостерон может продлить вашу жизнь. Объяснение этому очень простое. Тестостерон отвечает за хорошее состояние сердечной мышцы, приносит пользу вашему разуму, уменьшает уровень холестерина и создает кровоток и множество разных вещей. Очевидно, что вы продолжите долгую жизнь.

Смотрите, также 12 шагов к повышению тестостерона естественно

Лечение хронических состояний

Лечение таких хронических состояний, обозначенных ниже может способствовать повышению уровня тестостерона:

Диабет

Ожирение

Метаболический синдром

Депрессия

Простатит

Апноэ сна. Существует сильная связь между апноэ во сне и низким уровнем тестостерона. Апноэ сна — это расстройство сна, которое вызывает громкий храп с короткими периодами, когда вы прекращаете дыхание. Дневная сонливость может быть признаком того, что у вас может быть апноэ во сне. Апноэ сна чаще встречается у мужчин с избыточным весом. Спросите своего партнера, если у вас громкий храп и пробелы в дыхании. Если ответ «да», поговорите с врачом.

Изменение образа жизни

Психика

Уменьшите уровень стресса

Это огромная тема, которая потребует целой книги. И физический, и эмоциональный стресс может снизить уровень тестостерона. «Когда ваше тело переходит в режим выживания, последнее, о чем он беспокоится, — это секс». Гормоны вырабатываются надпочечниками. Представьте это как маленькие «гормональные фабрики». Когда вы подвергаетесь стрессу, гормональные фабрики занимаются производством гормона стресса (кортизола). Это может спасти вам жизнь, если вас преследует медведь, потому что кортизол будет «накачивать» ваши ноги дополнительной силой, чем когда-либо, поэтому вы можете бежать быстрее и найти где спрятаться. Однако, если вы подвергаетесь хроническому стрессу, гормональные заводы будут продолжать производить гормон стресса на неопределенный срок, и это будет иметь чрезвычайно изнурительные последствия для вашего здоровья. Один из них заключается в том, что гормональные фабрики настолько заняты производством гормона стресса, что у них недостаточно времени для производства других гормонов, таких как «здоровый» гормон (серотонин) или гормон «возбуждения» (допамин) или все — альфа-гормон ... вы догадались: тестостерон. По мере того, как гормон кортизол повышается, гормон тестостерон снижается. Наличие низкоуглеводной диеты, поднятие отягощений, медитация, йога и дыхательные упражнения помогут снизить стресс, но вам, возможно, придется дополнить это еще большей тактикой снижения стресса.

Лишний вес

Избавьтесь от жира на животе

«Запасная шина» в виде жира вокруг вашей талии может способствовать низкому уровню тестостерона. По мере роста живота увеличивается активность фермента, называемого ароматазой. Ароматаза превращает тестостерон в эстрогены. Меньше тестостерона и больше эстрогенов вызывает накопление жира в груди и бедрах. Чтобы определить свой здоровый вес, узнайте, как рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Каждый пункт, который уменьшает ваш ИМТ, может помочь улучшить уровень тестостерона.

Войдите в диапазон жировой прослойки до 25% и потеряйте 10-20 фунтов и вы увидите увеличение уровней тестостерона

Здоровье сердца

Поддерживайте хорошее состояние сердца

«Все, что хорошо для вашего здоровья сердца, полезно для вашего уровня тестостерона». Поддержание хорошего сердечно-сосудистого здоровья означает достижение и поддержание здорового веса, регулярные упражнения и употребление рациона для улучшения сердечно-сосудистой системы. Лучшее упражнение для повышения тестостерона — это сочетание аэробных упражнений и тренировки с отягощениями (силовые). Лучшая диета — это та, которая содержит меньше красного мясо и животного жира, и больше нежирного белого мяса, свежих фруктах, овощах и клетчатке из цельного зерна.

Питание

Первый этап — питаться правильно — это еще один очевидный вывод, но вы собираетесь сражаться с проигранной битвой, если ваша диета не отрегулирована. В эти дни есть огромное количество информации об этом, но нам нравится придерживаться двух правил, чтобы все было просто. Ешьте радугу — значит употреблять фрукты, овощи и мясо разных цветов, потому что каждый цвет обычно сигнализирует о различных питательных веществах, витаминах и минералах. Наш второй совет состоит в том, чтобы просто съесть настоящую пищу — нацелиться на целые продукты, которые свободны от переработки, искусственных ароматизаторов и добавленного сахара. Наши тела эволюционировали в течение миллионов лет, потребляя всю пищу, которую природа могла предложить без какого-либо искусственного вмешательства.

Не рекомендуется есть только одну группу продуктов питания, чередование необходимо.

Отдельно стоит отметить, что белки всегда были связаны с наращиванием мышц, и это потому, что белки содержат много цинка и витамина D. Отсюда следует вывод – потреблять достаточное количество белка в день (от 1 до 1,5-2 гр. в день). Следует отметить, что потребление чрезмерного количества (более 2 гр.) белка в день, может навредить повредить вашим почкам.

Следующий этап — диета на снижение веса. Диета в средиземноморском стиле может помочь держать ваш вес и защитить от резистентности к инсулину, что связано с более низким уровнем T. Когда ваш тестостерон низкий, уровень жира в теле повышается, что может привести к тому, что ваше тело не будет хорошо использовать инсулин, но, вы можете разбить этот цикл. Вместо насыщенных жиров, используйте более здоровые, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте постное мясо и цельные зерна. Ешьте много овощей и фруктов.

Дополнительные рекомендации:

Ограничьте потребление углеводов.

Ешьте свободные от гормонов молочные продукты, птицу и мясо. Эстрогены блокируют рецепторы тестостерона, снижая активность тестостерона. Употребляйте органический белок (животного происхождения).

Свести к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Сахар «выталкивает» тестостерона из-за более высокого уровня инсулина. Инсулин блокирует тестостерон в организме. Меньше сахара> меньше инсулина> более высокий тестостерон. Скачок уровня сахара в крови увеличивает липкость крови, связывая тестостерон с белком.

Вам стоит потреблять больше продуктов с содержанием цинка и витаминов группы В. Мужчины, у которых дефицит цинка, имеют снижение производства тестостерона. Хорошими источниками цинка являются устрицы, темный шоколад и поливитамины. Тем не менее, мужчины с нормальным уровнем цинка не получат более высокий уровень тестостерона, если они принимают добавку с цинком. Помимо приема продуктов с высоким содержанием цинка, необходимо увеличить потребление витаминов группы B для естественного увеличения тестостерона. Тело также зависит от витаминов В для производства тестостерона. Более того, они способствуют поглощению цинка, который поступает через внешние источники.

Увеличьте потребление здорового жира. Ваше тело должно иметь ненасыщенные и насыщенные жиры, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона. Здоровые жиры из вегетарианских источников помогают повысить уровень тестостерона. Слишком много жира из животных источников может снизить уровень тестостерона. Попытайтесь получить от 35 до 40% ежедневного потребления жиров из насыщенных жиров и мононенасыщенных жиров. Получите эти здоровые жиры из авокадо, оливки, оливковое масло, молочных продуктов, морепродуктов, орехов, кокоса, кокосового масла, яичных желтков и семян льна. Однако, есть данные о том, что диета с низким содержанием жира фактически приведет к снижению уровня тестостерона. Тестостерон производится из жира, а люди с низким содержанием жира имеют пониженное содержание тестостерона.

Употреблять больше продуктов, богатых I3C. I3C представляет собой короткую форму индол-3-карбинола, фитохимическое вещество, которое останавливает образование «плохого эстрогена» и способствует превращению «хорошего эстрогена» в тестостерон. Фермент, известный как ароматаза, является основным виновником трансформации тестостерона в эстроген. I3C отключает ароматазу, тем самым ограничивая превращение тестостерона. Ниже приведены овощи с высоким содержанием I3C и действуют как естественные ускорители тестостерона: капуста, брюссельская капуста, брокколи.
Холестерин. Не верьте, в истерии вокруг холестерина. Реальность заключается в том, что соединение холестерина является базой для молекулы тестостерона. Холестерин является естественным предшественником тестостерона в вашем теле. Ешьте утренние яйца с маслом и, возможно, с авокадо и наблюдайте, как через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным с более высоким либидо.

Продукты с высоким содержанием витаминов А и Е. Чтобы стимулировать организм к увеличению тестостерона, следует употреблять овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов А и Е. Снижение сексуального влечения связано с диетой, которая недостаточна в витаминах А и Е. На самом деле витамин Е также упоминается как «сексуальный» витамин из-за его способности увеличивать производство тестостерона. Чтобы предотвратить снижение либидо и восстановить здоровую сексуальную жизнь, включите в свой рацион следующие витаминные продукты: овощи, содержащие спаржу, шпинат, помидоры, морковь;
плоды, такие как гранат, инжир, манго, черника, ежевика и папайя.

Не пренебрегайте овощами. Например, брокколи особенно содержит соединение, называемое дииндолилметан, — ответственное за метаболизм эстрогена в вашем организме, поэтому этот овощ полезен.

Больше магния. Этот минерал блокирует белок от связывания с тестостероном. Шпинат содержит магний. Хорошими источниками также являются миндаль, кешью и арахис.

А теперь перейдем к наиболее полезным продуктам:

Яйца. Яйца считаются «идеальным белком», поскольку они содержат почти кульминационное выравнивание соотношение аминокислот для нужд человека.
Наиболее важным компонентом, который делает яйца важным источником белков в питание, является то, что желток содержит так нужный нам холестерин, непосредственный предшественник тестостерона.

Рыба. Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный бустер усилителя тестостерона, поскольку он играет решающую роль в производстве гормонов.

Индейка

Курица

Постная говядина

Йогурт. Пребиотики, пробиотики, живые бактерии и различные виды дружественных микробов могут положительно влияют на генерацию тестостерона.

Молоко

Творог

Лук

Чеснок. Исследования показывают, что чеснок считается естественным ускорителем сексуального возбуждения и может также улучшить сексуальную выносливость. Чеснок увеличивает либидо, потому что он содержит соединение, известное как аллицин, потребление которого способствует повышению уровня тестостерона. Аллицин также стимулирует кровообращение в области гениталий, тем самым обеспечивая более быстрый сексуальный ответ. 

Крестоцветные и другие овощи. Крестоцветные овощи включают такие, как брокколи, цветная капуста, зелень, редька и капуста. Помимо этих овощей, спаржа, сельдерей и лук обязательно должны быть включены в ваш рацион. Наслаждайтесь этим сырым, жареным, приготовленным на пару или слегка обжаренным. Не переваривайте овощи, так как после приготовления пищи в этих продуктах остается мало питательной ценности.

Фасоль

Плоды (гранат, инжир, манго, черника, ежевика и папайя)

Фрукты: Конкретные фрукты содержат несколько витаминов, которые могут оказаться полезными. К ним относятся бананы, инжир, авокадо и различные виды ягод. Сделайте себе фруктовый коктейль с обезжиренным молоком или обезжиренным йогуртом или насладитесь свежими фруктами с миской овса. Эти продукты обязательно наполнят вас энергией.

Изюм. Изюм — невероятное источник полезных веществ. Например, в нем содержится ресвератрол, который участвует в профилактики рака и есть данные, что он может повышать Т и снижать уровни эстрогенов.

Корица и финики

Петрушка

Арахис

Семена тыквы

Кунжутное масло

Имбирь

Сырые какао бобы

Миндаль

Фисташки

Грецкие орехи

Кедровые орехи

Мед

Темный шоколад

Устрицы. Устрицы возглавляют список натуральных способов увеличения тестостерона, так как они, как известно, действуют как афродизиаки, которые помогают улучшить сексуальное влечение. Есть причина, почему эти моллюски известны тем, что они отлично подходят для фертильности. У них почти в пять раз больше рекомендуемой суточной дозы цинка
Бонус: Цинк повышает вашу иммунную систему.

Гранат. Начните свой день с бокала этого древнего сочного фруктового сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и улучшить настроение!

Широкий ассортимент картофеля. Сладкий картофель, белый картофель, рыжий, красный картофель, фиолетовый картофель и т. д.

Авокадо, бразильские и макадамии орехи. Виды жиров, которые были связаны с повышением Т, представляют собой ненасыщенные жиры (SFA) и мононенасыщенные ненасыщенные жиры (MUFA). Эти орехи увеличат уровень тестостерона в крови, если вы будете есть их ежедневно.

Эспрессо. Дает вам наиболее качественный кофеин, который «оживляет» вашу сенсорную систему. Эспрессо может также снижать уровень кортизола.

Оливкового масла. Прием дополнительного оливкового масла может быть полезно с точки зрения насыщения полезными видами жиров, из которых уже будет создаваться тестостерон.

Арганское масло. Масло Айагана — это масло, спрессованное из ствола арганового дерева. Оно энергично используется как часть режима питания в Средиземноморье. В любом случае, есть клиническое подтверждение, демонстрирующее, как оно поддерживает тестостерон на 20%.

Белые грибы

Продукты, которые могут негативно влиять на уровень тестостерона:

Алкоголь. Алкоголь оказывает пагубное влияние на уровень тестостерона. Известно, что алкоголь истощает цинк в организме, что является огромным фактором в производстве тестостерона. Слишком много алкоголя вызывает превращение тестостерона в эстроген и может способствовать низкому уровню тестостерона. Высокое количество алкоголя в течение длительного периода времени может быть токсичным для яичек и уменьшать выработку тестостерона. Алкоголь также может влиять на сигналы между мозгом и яичками, необходимыми для регулирования производства тестостерона. Если вы любите пить, мы настоятельно рекомендуем регулярно добавлять цинк и витамины B-комплекса. Наши рекомендации состояли бы в том, чтобы попытаться избежать алкоголя в будние дни и выпивать максимум два раза в выходные дни. Потребляйте напитки, такие как водка, и избегайте пива любой ценой.

Пиво. Мы должны понять, из чего состоит пиво. Хмель в пиве имитирует эстроген в вашем теле, и, таким образом, если вы пьете слишком много пива, у вас скоро будет не только более низкий тестостерон (поскольку алкоголь истощает цинк, который увеличивает рецепторы андрогенов и общий уровень тестостерона), пиво также увеличит ваши уровни эстрогенов. Вы бы сделали себе огромную услугу, как мужчина, заменив пиво, водку.

Соя. Большой противник производства тестостерона. Мужчина всегда должен стараться держаться подальше от сои. С ростом веганизма многие обращаются к продуктам на основе сои, таким как тофу. Соя содержит фитоэстогены, которые действуют как эстрогены. Со всеми этими факторами против способности современного мужчины вырабатывать необходимый тестостерон, зачем потреблять то, без чего вы можете жить?

Белая мука. Мало цинка, стимуляция резистентности к инсулину.

Свекла. Может увеличить уровень эстрогенов.

Ягоды. С здоровой точки зрения, употребление свежих или замороженных ягод неимоверно ценно, но, есть особенность, которая перечеркнет плюсы – кожура, особенно ягод, содержит часть пестицидов, которые копируют действие эстрогена, конечно, это не относиться к тем ягодам, которые выращены в естественных, а не промышленных условиях.

Смотрите, также, Естественные способы повышения уровня тестостерона

Полезные советы:

Избегайте приготовление пищи с использованием пластика. Пластмасса содержат эстроген-подобные соединения, которые блокируют рецепторы тестостерона.

Используйте стекло, а не пластик. Будьте осторожны с тем, где храните продукты и еду. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, обнаруженное в некоторых пластмассах, баночках и другой пищевой упаковке. Это может нанести вред вашей гормональной системе. Через 6 месяцев у мужчин, которые ежедневно работали с BPA, был ниже уровень тестостерона, нежели чем у мужчин, которые этого не делали. Большинство консервных банок в США могут привести к образованию онкологии

Сведите к минимуму питье из пластиковых бутылок. Мягкие пластиковые бутылки выпускают в жидкость пластиковые соединения (молекулы, подобные эстрогенам).

Вода

Скорее всего, вы потребляете меньше воды, чем необходимо вашему организму на ежедневной основе. Вода необходима для правильной функции организма и правильного производства гормонов.

Фактически, вы на 19% сильнее обезвоживаетесь и, если вы достаточно пьете воды, вы сможете поднять больше веса и в качестве «побочного эффекта» увеличить производство тестостерона. Обычно 3-4 литра в день идеально и рекомендуется.

Бросьте пить нефильтрованную воду. Вы можете использовать угольный фильтр, который является самым популярным и не очень дорогим. Существует множество данных, свидетельствующих о том, что фильтрованная вода содержит вещества, называемые – BPA. Бисфенол A, обычно называемый BPA, представляет собой составную часть, обнаруженную в многочисленных изделиях из пластмассы, которые могут навредить вашему телу. Данные соединения еще называют Ксеноэстрогены. Помимо всего прочего, в такой воде еще достаточно других химических веществ, в том числе гормонов.

Следует отметить, что большинство емкостей для воды изготовлено из пластика. Пластик изготовлен из химического вещества, называемого BPA, что очень плохо для вас. Некоторые из них стекаются в воду, а затем попадают в ваше тело. BPA является одним из наиболее известных эстрогенподобных химикатов. Будьте осторожны с пластмассами, которые утверждают, что они «BPA свободны». Кто знает, чем они заменяют BPA, и есть утверждения, что они используют другие очень похожие эстроген-подобные химикаты, чтобы заменить его.

Физическая активность

Первый вывод – упражнения — это двухсторонний инструмент. Они помогают регулировать тестостерон и управляет стрессом. Регулярные упражнения могут помочь вам чувствовать себя более энергичными, контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья.

Второй вывод – ранняя физическая активность может помочь увеличить вашу энергию в течение дня. Как вариант, каждое утро проводить легкую зарядку.

Третий вывод – необходимо проводить по крайней мере 150 минут аэробных упражнений каждую неделю. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает ваш тестостерон, как силовая тренировка. Слишком много аэробной работы может даже снизить уровень тестостерона. Можно начать с ходьбы.

Четвертый вывод – помимо аэробных упражнений, в течении недели необходимо проводить как минимум две силовые тренировки с отягощениями или с собственным весом. Сосредоточьте свои тренировки на тренировке мышц и увеличению силовых показателей. Мышечная масса повышает уровень свободного тестостерона.

Пятый вывод — ходите на массаж и пользуйтесь консультацией сертифицированного тренера для составления программы тренировок.

Шестой вывод – по возможности, переходите к более интенсивным и коротким тренировкам (например, интервальные тренировки). Было показано, что проведение коротких всплесков с интенсивным интервалом упражнений помогает повысить уровень тестостерона и не допустить его слишком низкого уровня. Мужчины, которые проводят интенсивную тренировку (в отличие от аэробных или длительных упражнений), имеют более высокий уровень тестостерона — и тестостерона, который не будет снижаться так же быстро. Используйте любые типы оборудования для этих целей. Интенсивные упражнения повышают уровень свободного тестостерона, высвобождая тестостерон, связанный с белком.

Секс

Исследования показывают, что мужчины, которые смотрят на привлекательных женщин больше, чем другие, имеют более высокий уровень тестостерона.

Восстановление

Проведение на постоянной основе медитации, комплексов йоги и дыхательных упражнений будет способствовать нормализации вашего психического и физического состояния (общую работоспособность мозга и общее состояние здоровья), что само собой скажется на уровне тестостерона.

Хорошая музыка помогает расслабиться, а релаксация уменьшает стресс, которого и так слишком много в нашей жизни.

Больше гормонов стресса (кортизол) – меньше тестостерона.

Сон

Сон — это строительный блок всей системы. Ваше тело «строится и ремонтируется», когда вы спите.

Длительный непрерывный сон может играть важную роль для повышения уровня тестостерона естественным путем.

Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы находитесь на глубоких этапах сна, поэтому меньше сна означает более низкий тестостерон.

В сегодняшнем суетном мире качество сна стало не такой важной частью жизни. Тем не менее, это простой ритуал, который часто упускается из виду, тем более, что многие из нас ведут такую оживленную жизнь. Удостоверьтесь, что вы получаете по меньшей мере семь-восемь часов в сутки, и в идеале стараетесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (или как можно ближе к нему), потому что это позволяет вашему телу войти в естественный ритм.

По данным Национального фонда сна, взрослые должны стремиться к от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Нарушения сна, связанные с низким уровнем тестостерона у мужчин, могут быть значительными. Поговорите со своим врачом о том, чтобы увидеть специалиста, который сможет помочь в этом, связана ли ваша неспособность спать от апноэ во сне, к счастью это, можно лечить вместе с низким тестостероном.

Дневной уровень тестостерона может снижаться до 15%, когда вы получаете только 5 часов сна

Темная комната может увеличить мелатонин (гормон сна) и прием меда с сыром перед сном, также, может помочь получить глубокий сон.

Повышение эффективности сна может творить чудеса для стимулирования производства тестостерона.

Вредные привычки

Ограничьте алкоголь. По словам Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное потребление алкоголя может снизить количество тестостерона в организме человека. Алкоголь ухудшает секрецию гормонов ЛГ и ФСГ, согласно статье, в журнале Trends in Urology & Men's Health. Каждому рекомендуется употреблять алкоголь в умеренных количествах для их общего здоровья.

Не употребляйте наркотики. Опиаты и марихуана были связаны с низким уровнем производства спермы и низким уровнем тестостерона. Опиаты используются для лечения болевых ощущений, но часто зло употребляются. Долгосрочное употребление опиатных препаратов и марихуаны мешает мозговым сигналам, которые контролируют производство тестостерона.

Курение. Сигарета после секса — еще один способ уменьшить сексуальную активность. Никотин сужает небольшие кровеносные сосуды, которые снабжают кровью пенис и яички. Одно исследование мужчин из Саудовской Аравии, посетивших клиники бесплодия, показало, что у тех, кто курил, был ниже уровень репродуктивных гормонов, чем у некурящих.

Отказ от порно. Порно следует избегать любой ценой. Во-первых, время, которое вы используете для просмотра порно, может быть использовано для создания чего-то успешного, такого как бизнес. Во-вторых, это похоже на наркотик для вашего мозга. С неограниченным количеством порно, которое вам доступно вы «кормите» свой мозг этим постоянно. Используйте это время, чтобы выйти и общаться с людьми. В настоящее время существует эпидемия молодых людей с эректильной дисфункцией из-за постоянного просмотра порно.

Химия

Пластмасса. Как упоминалось выше, пластмассы содержат BPA, которые, как было показано, уменьшают тестостерон у мужчин. Старайтесь избегать пластмасс как можно больше. Потребляйте воду и другие жидкости из стеклянной чашки / бутылки. Купите бутылку с водой, свободную от BPA, которая доступна сегодня. Не используйте пластиковую посуду. Чем меньше вы подвергаетесь воздействию пластмасс, тем лучше для вашего мужского здоровья.

Используйте органическое мыло, шампунь, и дезодорант. Убедитесь, в том, что вы читаете этикетки и избегаете всего, что имеет какой-либо ингредиент, который не выглядит естественным.

Полезные привычки

Старайтесь ежедневно получать много солнечного света. Производство витамина D — сильно коррелирует с уровнями тестостерона.

Держите свои интимные части в прохладном месте. Все, что нагревает область гениталий в течении чрезмерного количества времени, может снизить количество сперматозоидов и выработку тестостерона. Сперме не нравится теплая температура. Вот почему семенники находятся вне тела.

Смотрите, также, Как низкий уровень тестостерона влияет на фертильность

Прогулка домой, на работу, в магазин и т.д., а не вождение автомобиля. Прогулки и исследование своего города и достопримечательностей.  Хороший способ похудеть и получить необходимую физическую активность.

Смотрите, также, Здоровые привычки, которые могут помочь c низким тестостероном

Добавки

Часть добавок будут рассмотрены не только с точки зрения повышения уровня тестостерона, а для улучшения качества сосудов и потенции, так как низкий тестостерон отражается на сексуальных возможностях и улучшение кровотока и повышения оксида азота с одновременным повышением уровня тестостерона – является лучшим выходом на пути нормализации половой сферы и общего мужского здоровья.

Стоит отметить, что многие добавки для увеличения тестостерона включают некоторые ингредиенты в слишком малых дозах для их эффективности. Как правило, вы должны искать добавки, которые включают более высокие дозы каждого из этих ингредиентов.

Цинка. Цинк — это действительно один из первых ингредиентов, которые вы должны искать при выборе хорошего натурального дополнения для повышения уровня тестостерона. Миллионы мужчин во всем мире страдают дефицитом цинка, что может препятствовать высвобождению лютеинизирующего гормона, необходимого для стимулирования производства тестостерона в семенниках. В одном недавнем исследовании девять пожилых мужчин, у которых был незначительный дефицит цинка, почти удвоили уровень тестостерона в сыворотке всего за шесть месяцев, добавив цинк к своему питанию. Цинк: возможно, самый пропущенный природный металл, который, как было доказано, увеличивает рецепторы андрогенов и, следовательно, тестостерон. Китайские мужчины с более низким уровнем витамина D также имели более низкий уровень тестостерона, согласно исследованию, опубликованному в июле 2015 года в журнале «Репродуктивная биология и эндокринология».

Витамин D.  Известный как «солнечный витамин», наши тела производят и хранят витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Тем не менее, многие мужчины имеют дефицит витамина D, возможно, из-за холодной погоды в их стране или времени года. Витамин D является известным стимулятором настроения, но также может способствовать производству гормонов, которые играют ключевую роль в общем сексуальном здоровье. Витамин D может помочь увеличить выработку гормонов, потому что есть рецепторы для этого питательного вещества в гипоталамусе и гипофизе. Рекомендуется от 1500 до 2000 МЕ ежедневно. Достаточное количество витамина D снижает глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), который связывается с тестостероном.

Рыбий жир

Экстракт чеснока + Витамин С. Чеснок и витамин С обладают способностью снижать артериальное давление, расширяя кровеносные сосуды, и, как побочный эффект, мужчины испытывают более эффективную эрекцию. При объединении экстракта чеснока и витамина С можно ожидать мощного усилителя кровотока, который действует на производство оксида азота. Эти 2 вещества редко принимаются в сочетании, и поэтому их пропускают, когда речь заходит о кровотоке и эректильной дисфункции. Естественно, все эти эффекты положительно отразятся и на уровне тестостерона.

Магний. Это один из фундаментальных элементов жизни на Земле. Без магния растения не могли бы выполнять фотосинтез, и вся жизнь на Земле закончилась довольно бы быстро. Большая часть тестостерона в вашем организме связана с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ, SHBG), который недоступен для вашего тела, чтобы использовать его активные функции. Магний снижает количество ГСПГ и тем самым увеличивает уровень «свободного» тестостерона в вашем организме. В одном недавнем исследовании было установлено, что у пожилых мужчин с повышенным содержанием магния также были более высокие концентрации тестостерона в сыворотке. В исследовании группа спортсменов принимала магний, что привело к колоссальному увеличению на 24% свободного тестостерона. Показано, что нормальный уровень магния также сильно коррелирует с более высокими уровнями тестостерона. Дополнение ZMA содержит как цинк, так и магний.

Женьшень. Часто называют «естественной виагрой» из-за его способности улучшать приток крови к пенису. Женьшень в лучшем случае является мягким ускорителем тестостерона, однако его влияние на кровоток широко известно. Он известен как адаптоген, что означает, что он успокаивает тело в стрессовых ситуациях. Считается, что женьшень увеличивает уровни адренокортикотропного гормона и адреналина, и, как полагают, истощенные уровни обоих факторов вызывают низкий уровень тестостерона. В 1 исследовании у пациентов с ЭД, которые принимали 900 мг женьшеня 3 раза в день в течение 8 недель, наблюдалось значительное увеличение эрекционного качества по сравнению с группой, которая ничего не принимала. Стоит отметить, что есть данные о том, что увеличение происходит если принимать женьшень на регулярной основе.

Витамин B6. Еще один простой ингредиент, но витамин B6 играет ключевую роль в производстве тестостерона. Это потому, что он стимулирует андроген (который действует как предшественник тестостерона) в вашем теле. Это, в свою очередь, заставляет ваши семенники вырабатывать больше тестостерона. Кроме того, B6 играет ключевую роль, увеличивая способность вашего тела поглощать два других ингредиента — цинка и магния.

Витамин K2. Еще витамин, с которым вы, возможно, немного незнакомы. K2 может работать в тандеме с витамином D для увеличения уровня тестостерона. Было также показано, что уровень тестостерона повышается сам по себе. Одно исследование показало, что K2 увеличивает уровень тестостерона в сыворотке, улучшая активность определенных ферментов внутри яичек.

D-аспарагиновая кислота. Это еще один ингредиент который вы должны рассмотреть, когда вам необходимо повысить уровень тестостерона. В наши дни он легко доступен в качестве добавки. D-аспарагиновая кислота высвобождает лютеинизирующий гормон, который стимулирует семенники производить больше тестостерона. Эта аминокислота также играет ключевую роль в производстве сперматозоидов и половых гормонов. Было также показано, что более высокие уровни D-аспарагиновой кислоты повышают уровень человеческого гормона роста. D-аспарагиновая кислота является важнейшим ингредиентом, который вы должны искать, когда хотите повысить уровень тестостерона.

Трибулус террестрис (Якорцы стелющиеся)

Аргинин. Аргинин представляет собой аминокислоту, которая является предшественником оксида азота в теле. Было показано, что оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов и увеличивая приток крови к пенису. Это на самом деле то, как работает Виагра, создавая больше оксида азота и расширяя кровеносные сосуды. Аргинин хорошо известен в мире бодибилдинга, чтобы улучшить кровоток перед тренировкой и включен во многие дополнения до тренировки.

Пажитник (Fenugreek, Trigonella foenum-graecum). Пажитник остается ведущим ингредиентом в категории сексуального здоровья. Эта трава увеличивает тестостерон, ингибируя фермент, который превращает тестостерон в эстроген, что приводит к увеличению свободного тестостерона в организме. Исследования показали, что пажитник может усилить мужское либидо и помочь с естественным уровнем тестостерона. Одно исследование показало, что 81% участников, принимавших пажитник каждый день в течение 6 недель, имели более высокие либидо и увеличивали сексуальную активность — как характеристики более высокого уровня тестостерона.

Дегидроэпиандростерон (DHEA). Встречающееся в природе соединение, которое превращается в тестостерон. Исследования показывают, что люди с низким уровнем тестостерона, которые применяют DHEA, могут его увеличить.

Смотрите, также, Добавки для увеличения тестостерона

Пикногенол. Запатентованный экстракт коры определенной морской сосны. Он содержит 65-75% процианидина, которое, как известно, стимулирует образование оксида азота и, таким образом, расширяет кровеносные сосуды. Исследования показали, это вещество смогло увеличить расширение артерии у молодых мужчин на 42%.

Йохимбин. Возможно, наиболее мощное естественное лечение эректильной дисфункции и общих проблем кровотока. Оно (это вещество) происходит от дерева, называемого Yohimbe. Механизм действия Йохимбина основывается на его способности улучшать расслабление гладких мышц и, таким образом, способствовать эрекции полового члена. Оно делает это, блокируя эффекты рецепторов нейротрансмиттеров, называемых альфа-2 адренергическими рецепторами, которые способствуют гладкому сокращению мышц. Оно эффективено у более чем 80% мужчин, страдающих эректильной дисфункцией. Независимо от того, страдаете ли вы от ЭД или просто хотите произвести впечатление на своего партнера, Йохимбин — это естественный способ получить твердую эрекцию и увеличить общий кровоток к половому члену.

Тонгкат Али (Tongkat Ali, Эврикома длиннолистая). Также известный как Long Jack, является индонезийской травой, известной своими способностями к повышению тестостерона. Тонгкат Али работает так же, как магний, поскольку он снижает уровень ГСПГ, тем самым увеличивая свободный тестостерон, который был бы связан с ГСПГ. Tongkat Ali считается очень мощным естественным бустером тестостерона, поскольку некоторые исследования показали, что тестостерон увеличивается на 46% у мужчин.

Корень крапивы. Работает так же, как Tongkat Ali, в том, что он действует на ГСПГ. Исследования показали, что корень крапивы уменьшает связь между тестостероном и ГСПГ и, таким образом, приводит к большему свободному тестостерону. Это вещество очень легко и дешево получить и, возможно, можно выращиваете у себя на огороде.

Конского каштана экстракт. Это натуральное соединение с его активным ингредиентом эсцин. Данный экстракт работает, увеличивая производство натурального оксида азота, а также помогает поддерживать здоровые сосудистые клапаны.

Бор (Boron). Возможно, наиболее упущенное дополнение / минерал увеличивающий уровень тестостерона. Бор — еще один минерал, который действует на ГСПГ тем, что он значительно снижает уровни ГСПГ в организме и, таким образом, увеличивает свободный тестостерон. Исследования показали увеличение тестостерона на целых 28% и снижение эстрогена на целых 39%. Достаточный уровень бора является обязательным условием для мужчины.

Смотрите, также, Лучшие естественные ускорители тестостерона в 2017 году

Икариин (Icariin). Вы, возможно, слышали о Horny Goat Weed раньше, а Икариин — активный ингредиент этого. Икариин является интересным усилителем кровотока в том, что он является ингибитором ФДЭ, как Виагра. Однако это не так сильно, как Виагра, но довольно дешево и на 100% естественно. Показано, что он увеличивает оксид азота и усиливает приток крови к пенису и, таким образом, усиливает эрекцию.

Форсколин (Forskolin). Соединение, найденное в индийском растении Coleus Forskohlii. Было показано, что прежде всего Forskolin увеличивает цАМФ в клетках, которые являются молекулами мессенджера, которые передают сигналы между клетками и гормонами. Таким образом, Forskolin используется не только для увеличения производства тестостерона, но и для поддержания нормального уровня гормонов в организме человека. Было показано, что Forskolin является мощным усилителем тестостерона, так как в одном исследовании было зафиксировано повышение эффективности тестостерона на 200% в изолированных клетках лейдига крысы. В другом исследовании 1 группа мужчин, страдающих ожирением, принимала 250 мг 10% Forskolin, тогда как другая группа ничего не принимала. Через 12 недель группа, которая принимала Forskolin, увеличивала уровень тестостерона на 33%.

Экстракт устриц. Устрицы невероятно высоки в цинке, что является важным питательным веществом, помогая организму стимулировать производство тестостерона.

Добавки на основе фуростаноловых сапонинов. Данные вещества — фуростаноловые сапонины (ингибирование фермента 5-альфа-редуктазы) увеличивают свободный тестостерон и уменьшают дигидротестостерон (ДГТ) в некоторых тканях, обеспечивая второе преимущество, а именно, облегчение доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Ашвагандха (Ashwagandha). Трава, появившееся в Индии, известна своими свойствами снижения стресса. Однако недавние исследования показывают, что это может быть довольно мощный стимулятор тестостерона. Есть данные о том, что повышение производства тестостерона при приеме Ashwagandha является побочным эффектом его стрессоустойчивых свойств, так как каждый может испытать лучшее качество сна и более низкие уровни кортизола — оба из которых помогают организму вырабатывать больше тестостерона. Исследования показали, что Ashwagandha увеличивает тестостерон на целых 40%. Ashwagandha также является отличным дополнением для повышения сна и снижения уровня стресса.

Смотрите, также, Тестостерон в мужских добавках по-прежнему актуален

Вывод

В этом материале не было никаких бессмысленных способов действительно увеличить производство тестостерона. Он не требует радикальных мер и диет, как это делает большинство книг. Чтобы начать питаться по какой-либо диете сразу, психологически, вам нужно «оторваться» от прежней диеты или питания, и именно по этой причине она никогда не срабатывает. Чтобы по-настоящему изменить себя, вам нужно изменить свой образ жизни. Сегодня вы принимаете решение вырезать сахар из своего кофе, через 6 месяцев вы больше не потребляете продукты с высоким содержанием сахара. Регулярно контролируя питание и регулярно тренируясь, вы можете увеличить уровень тестостерона и оставаться моложе. Трансформация вашего ежедневного режима приема пищи и тренировок также включает в себя мониторинг стрессов в вашем образе жизни, которые вызывают воспаление. Конечно, возможно изменить свой образ жизни и добиться максимального здоровья, но это требует сил, терпения и времени. Бесконечное количество дешевой нездоровой пищи, бесконечное количество порно, наркотики, алкоголь и т.д. В то время как мы не можем избежать их полностью, и вы не должны пытаться, если вы хотите жить в этом обществе, однако вы можете медленно, но верно, постепенно вырезать их из вашей жизни.

Будь лучшим другом своего тела...