Естественные способы повышения уровня тестостерона

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Добавьте цинк в свой рацион

Лук и чеснок — ваши союзники на кухне и в спальне. Они помогают вам делать больше и лучше сперму. Оба повышают уровень гормона, который отвечает за производство тестостерона. И оба имеют высокий уровень естественного растительного вещества, называемого флавоноидами, которые защищают ваших «маленьких пловцов» (сперматозоидов) от повреждения.

Увеличьте белок

Постная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из ваших возможностей. Тофу, орехи и семена также имеют белок. Попытайтесь получить от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и от того, насколько вы активны. Когда вы не едите достаточно этих продуктов и в конечном счете белка, ваше тело производит больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше активного Т, который способен работать в вашем теле.

Ловись, рыбка

Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный бустер усилителя тестостерона, поскольку он играет решающую роль в производстве гормонов.

Больше магния

Этот минерал блокирует белок от связывания с тестостероном. Шпинат содержит магний. Хорошими источниками также являются миндаль, кешью и арахис.

Ешьте устрицы

Есть причина, почему эти моллюски известны тем, что они отлично подходят для фертильности. У них почти в пять раз больше рекомендуемой суточной дозы цинка. Этот минерал помогает вашему телу делать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и бобах. И он часто встречается в хлопьях к завтраку.

Бонус: Цинк повышает вашу иммунную систему.

Ешьте гранат

Начните свой день с бокала этого древнего сочного фруктового сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и улучшить настроение!

Диета на снижение веса

Диета в средиземноморском стиле может помочь держать ваш вес и защитить от резистентности к инсулину, что связано с более низким уровнем T. И когда ваш тестостерон низкий, ваш уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело не будет хорошо пользоваться инсулином. Вы можете разбить этот цикл.

Вместо насыщенных жиров, используйте более здоровые, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте постное мясо и цельные зерна. Ешьте много овощей и фруктов.

Откажитесь от пива

Для снижения уровня тестостерона требуется всего 5 дней регулярного питья. Алкоголь может отключить многие части гормональной системы вашего тела. У тяжело пьющих могут быть сморщенные семенники, скудные волосы на груди и лице и более высокий уровень женского гормонального эстрогена.

Используйте стекло, а не пластик

Будьте осторожны с тем, где храните продукты и еду. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, обнаруженное в некоторых пластмассах, баночках и другой пищевой упаковке. Это может нанести вред вашей гормональной системе. Через 6 месяцев у мужчин, которые ежедневно работали с BPA, был ниже уровень тестостерона, чем у мужчин, которые этого не сделали.

Постройте свою силу

Сосредоточьте свои тренировки на тренировке мышц и увеличению силовых показателей. Ходите на массаж и пользуйтесь консультацией сертифицированного тренера для составления программы тренировок. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает ваш тестостерон, как силовая тренировка.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много упражнений может снизить ваш уровень T.

Получите достаточное количества сна

Ваше тело увеличивает тестостерон, когда вы засыпаете. Уровень достигает максимума, когда вы начинаете мечтать и остаетесь там, пока вы не просыпаетесь. Но дневной уровень тестостерона может снижаться до 15%, когда вы получаете только 5 часов сна. Ложитесь на 7 или 8 часов каждую ночь, даже если это означает сдвиг в вашем расписании или лимит на ваши ночные планы.

Ресурсы:

Фото, картинки предоставлены Pixabay.com


(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий