Питание

Питание

Диета с высоким содержанием жира может привести к резистентности к инсулину, Исследователи обнаружили, что, по крайней мере у животных, диета с высоким содержанием жиров приводила к тому, что гены митохондриальной функции были отрегулированы, что имитирует то, что наблюдается при резистентности к инсулину. Это было подтверждено в нескольких исследованиях на животных, и ученые только что обнаружили в последние несколько лет путь, по которому это происходит. Первоначально считалось, что свободные жирные кислоты могут конкурировать с глюкозоподобными веществами для использования в клетке, но сейчас исследования указывают в другом направлении. Важно помнить следующее: чем жирнее, тем меньше митохондриальная функция, тем более вероятно, что вы должны быть резистентным к инсулину и получить все неприятные симптомы, которые приходят с ним. Diabetes, 2005, 54:1926—1933. J Clin Invest, 2007, 117 (712) J Clin Invest, 2007, 117 (7): 1995—2003

Согласно одному из исследований, которое измеряло уровень гормонов после различной пищи, потребление жирной пищи может понизить уровень тестостерона. Протеиновые или углеводные приемы пищи никак не влияли на гормональный уровень, в то время как жирная пища уменьшила уровень свободного тестостерона на 4 часа. Поэтому полные мужчины могут страдать от недостатка тестостерона вызванной как избыточной ароматизацией (энзим ароматазы вырабатывается в жировых клетках), так же из-за жира, потребляемого с пищей.

В исследовании, проведенном Оксфордским университетом, 75 мужчин получили 75 граммов сахара, и их тестостерон снизился в среднем на 25 процентовСсылка на запись

Продукты, снижающие уровень тестостерона: сахар, алкоголь, соя, трансжиры, сырСсылка на запись

В конце 70-х годов обезжиренные диеты охватили Америку, а спад тестостерона начался как раз в середине 80-х годов. Ссылка на запись

Холестерин, молекула, которую многие врачи, защитники фитнеса и диетологи демонизировали в течение последних 40 лет, является строительным блоком для всех половых гормонов человека, в том числе тестостерона. Ешьте много ненасыщенных жиров и омега-3 из источников, таких как экологически чистое мясо, морепродукты, сырые орехи и авокадо Ссылка на запись

Продукты, повышающие тестостерон (тунец, нежирное молоко, яичные желтки, каши, устрицы, моллюски, говядина, белые и черные бобы и т.д.). Ссылка на запись

Продукты с высоким содержанием растительных белков – такие как орехи, семена и бобовые (горох и чечевица) — могут предоставить вам «растительные эстрогены», помогая повысить коллаген и эластин.